Quels compléments alimentaires pour mieux dormir ? En effet, souvent liés au stress, les problèmes de sommeil peuvent aussi être dus à des déficits en vitamines, minéraux ou acides aminés dans l’organisme.
Un bon compromis aux médicaments
Qu’elle soit médicamenteuse ou alternative, il n’existe pas de solution miracle adaptable à tous. « Chaque trouble a une cause différente et chaque personne réagit différemment, prévient le Dr Serge Rafal, spécialiste des médecines douces. Ce qui se révèle efficace pour un patient ne l’est donc pas toujours pour un autre. Avant de tomber dans l’engrenage des médicaments, iI ne faut pas hésiter à changer de solution si l’une ne fonctionne pas. » Votre alimentation et votre hygiène de vie sont un peu bousculées ? Alliée aux vertus des plantes, une complémentation peut se révéler très utile.
Le tryptophane favorise un sommeil réparateur
Acide aminé essentiel, le tryptophane est un précurseur de la chaîne sérotoninergique. Sans lui, et sans la vitamine B6, dont la présence est nécessaire pour la transformation de ce dernier, pas de synthèse de sérotonine, ni de mélatonine donc ! On le trouve dans les viandes, poissons, œufs, les produits laitiers, mais aussi les légumineuses, les noix (amandes, noix de cajou, graines de citrouille), à condition de les associer avec des sucres lents. Mais le tryptophane peut mettre du temps pour être absorbé par l’organisme. « Le prendre en supplémentation est donc intéressant pour améliorer le temps d’endormissement et le maintien du sommeil. En milieu ou en fin d’après-midi, du fait de son action retard », prévient le Dr Rafal.
La mélatonine recale l’horloge interne
Hormone produite par l’épiphyse, une petite glande au centre du cerveau, la mélatonine joue un rôle essentiel dans les cycles veille-sommeil. Synthétisée à partir de la sérotonine, un neurotransmetteur qui influence notre bien-être, et libérée dès que la lumière du jour décroît, c’est elle qui, en temps normal, déclenche le processus d’endormissement. « Or, sa sécrétion diminue avec l’âge et peut être perturbée par le stress, les décalages horaires dus aux voyages ou au travail de nuit, la prise de médicaments ou les ondes électromagnétiques, explique le Dr Rafal. Des scientifiques ont prouvé que la prise de mélatonine était très efficace pour “resynchroniser” l’horloge interne, même à faible dose (0,5 à 1 mg). Elle constitue l’un des plus sûrs inducteurs du sommeil chez la plupart des gens. » Et Danielle Roux d’ajouter : « Associée à la valériane et au lithium, elle donne de très bons résultats ! »
Les oligo-éléments rééquilibrent le système nerveux
Le magnésium. Normalement apporté par une alimentation variée, cet oligo-élément est à flux tendu, car l’organisme n’en fait aucune réserve. « Crampes, palpitations, irritabilité, fatigue, sommeil perturbé… Prenez des doses fractionnées d’un magnésium peu dosé, en Granions par exemple, ou du type Magné B6, explique le Dr Rafal. Les vitamines du groupe B sont aussi utiles à l’équilibre du système nerveux, particulièrement la B6, qui sert à la fixation du magnésium. »
Le lithium. « Utilisé à dose infime en oligothérapie, c’est un neurorégulateur précieux qui ne présente aucun des effets secondaires que peuvent entraîner les formes pharmacologiques, rappelle notre spécialiste. Agissant à la fois sur les troubles de l’humeur, l’hyperexcitabilité musculaire et la régulation du sommeil, le lithium est recommandé chez les personnes déprimées ou qui ont les nerfs en pelote. » À associer au magnésium pour un effet optimal.
Notre sélection de compléments alimentaires
Spécial anxieux
La L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert, a des vertus relaxantes. Associée à la mélatonine, elle améliore la qualité du sommeil.
Mélatonine Complexe Solgar, 26,10 € les 30 gélules.
Tryptophane et valériane
Cette formule associe du tryptophane et de la vitamine B6 à de la valériane pour favoriser la détente en période de surmenage. 1 gélule le soir, en dehors des repas.
Seroxyl, Arkopharma, 12,90 € les 60 gélules.
Formule complète
Magnésium, vitamine B6 et zinc pour le système nerveux, mélatonine pour trouver le sommeil, mélisse pour se relaxer, sans oublier vitamine E et sélénium, antistress.
Léro DNV Stress Sommeil, 15,93 € les 30 capsules.
Oligo & phyto
Mélisse, alpha-caso-zépine, magnésium, zinc et vitamine B6 pour des nuits plus sereines. Dès 6 ans, 1 ou 2 gélules après le dîner.
Sériane nuit, Naturactive, 11 € les 30 gélules.
Plantes & tryptophane
Aubépine, mélisse, valériane, tryptophane, magnésium… composent cette formule. 2 gélules avant le coucher.
Somdor, Granio+, 13,95 € les 30 gélules, EA Pharma. Pharmacie.
