Tunisie-Tribune (6 astuces pour arrêter de pourrir votre sommeil) – Vous avez tendance à utiliser un peu trop votre smartphone dans votre lit ? Votre sommeil en pâtit ? Voici 6 conseils pour vous débarrasser de cette mauvaise habitude.
L’utilisation du smartphone avant de se coucher est devenue une habitude pour beaucoup. Pourtant, les études établissant un lien direct entre problèmes de sommeil et utilisation du téléphone avant d’aller dormir se multiplient. Il est même possible que vous ressentiez une fatigue inhabituelle depuis que vous utilisez votre téléphone avant d’aller dormir.
Si vous avez décidé de changer cette habitude, voici 6 astuces qui devraient vous aider.
1. Limitez l’exposition à la lumière bleue
La lumière bleue émise par les écrans de smartphone est l’une des principales causes de perturbation du sommeil. Cette lumière interfère avec la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre cycle de sommeil. Pour minimiser ses effets, vous pouvez activer le mode nuit ou le filtre de lumière bleue sur votre appareil. Vous pouvez aussi télécharger des applications spécifiques qui ajustent automatiquement les couleurs de votre écran selon l’heure de la journée.
2. Établissez une heure limite pour l’utilisation de votre smartphone
Si vous ne parvenez pas à vous discipliner, vous pouvez vous fixer des limites plus contraignantes, comme le choix d’une heure après laquelle vous ne touchez plus à votre smartphone. Idéalement, arrêtez de l’utiliser au moins une heure avant de vous coucher.
Utilisez ce temps pour des activités relaxantes telles que la lecture d’un livre (en version papier), la méditation ou la rédaction d’un journal. En créant une routine sans écran avant de dormir, vous préparez votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil réparatrice.
3. Utilisez des applications pour favoriser le sommeil
Ironiquement, certaines applications peuvent vous aider à mieux dormir. Des applis comme Calm ou Headspace offrent des séances de méditation guidée, des histoires pour s’endormir et des sons apaisants. Ces outils peuvent remplacer votre défilement compulsif sur les réseaux sociaux par des activités qui favorisent la relaxation et le sommeil.
Attention, pour appliquer ce conseil, vous devez atteindre le mode expert de la motivation car votre téléphone reste près de vous. La tentation est donc très forte.
4. Déplacez votre chargeur hors de la chambre
Si votre téléphone se recharge à côté de votre lit, il est tentant de le prendre en main à chaque réveil nocturne ou avant de s’endormir. Or, ce sont les deux pires habitudes à avoir pour finir ou démarrer une journée.
Pour chasser cette mauvaise habitude, vous pouvez déplacer votre chargeur dans une autre pièce pour réduire cette tentation. Vous pouvez également investir dans un petit réveil traditionnel pour ne plus dépendre de votre smartphone pour vous réveiller le matin.
5. Activez le mode “Ne pas déranger”
Les notifications incessantes peuvent interrompre votre sommeil ou vous inciter à vérifier votre téléphone. Activez le mode “Ne pas déranger” pour bloquer ces notifications pendant la nuit. La plupart des smartphones permettent de programmer ce mode, vous pouvez donc définir une période pendant laquelle toutes les notifications seront silencieuses.
Il est aussi possible de configurer des filtres pour autoriser les appels de vos contacts d’urgence par exemple.
6. Pratiquez la “désintoxication numérique”
Le meilleur moyen de vous déconnecter de votre téléphone avant de dormir est d’intégrer cette habitude tout au long de la journée. Consacrez des moments spécifiques de la journée où vous vous déconnectez complètement de votre smartphone. Pendant midi, pendant le petit-déjeuner, pendant vos séances de sport etc.
Cette désintoxication numérique peut vous aider à réduire l’importance que vous accordez à votre téléphone et à adopter des habitudes plus saines. En limitant votre utilisation de l’appareil, vous apprenez à vivre le moment présent et à améliorer la qualité de votre sommeil.
